Сколько необходимо спать, чтобы не навредить здоровью

 

Официальный сайт МКОУ Луговская СОШ 

Сколько необходимо спать, чтобы не навредить здоровью? 

 

Гигиене сна каждый человек должен уделять максимум внимания, а уж физкультурник или спортсмен - тем более. Поскольку организм человека, как и все живое, подчинен биоритмам, то не следует без особой на то нужды превращать ночь в день и наоборот. Лучше всего, конечно, засыпать и пробуждаться в одно и то же время. Как известно, большинство людей делятся на две категории - "жаворонков" и "сов". Первые рано укладываются и рано просыпаются, наиболее продуктивные часы работы для них - утро и первая половина дня; вторые же, наоборот, "раскачиваются" лишь к полудню и спать ложатся далеко за полночь. Но даже и им не рекомендуется отправляться в царство Морфея позже часа ночи. К этому времени все процессы в организме резко замедляются, а потому на высокую работоспособность рассчитывать уже не приходится.      
      Перед сном не следует возбуждаться, обдумывать волнующие события: надо "снимать дневные заботы вместе с одеждой". Но это вовсе не значит, что на ночь нельзя почитать литературу легкого жанра, заняться делом, доставляющим удовольствие, или посмотреть телепередачу (парадоксально, но факт: для некоторых людей телевизор в вечернее время - лучшее "снотворное").
      Наиболее физиологичным считается сон на правом боку, со слегка согнутыми коленями. Благодаря этому все мышцы расслабляются, не затрудняется работа сердца, меньше вероятности появления храпа (сильно и постоянно храпящему человеку все же лучше показаться врачу). Постель не должна быть ни чрезмерно мягкой, ни излишне твердой. Очень вредно укутываться одеялом с головой - в таких случаях приходится дышать отработанными газами. Свежий, чистый воздух способствует засыпанию, поэтому полезно приучить себя спать летом при распахнутом окне, а зимой - открытой форточке      
      Одинаково вредно перед сном как переедать, так и ложиться голодным. Легкий ужин за полтора-два часа до сна не противопоказан, однако кофе, крепкий чай, а уж тем более спиртные напитки, должны быть исключены. Тем, кто не может долго заснуть, на ночь рекомендуется выпить стакан теплого молока с двумя чайными ложками сахара или меда и тремя драже витамина B1. Эта смесь обладает снотворным действием (правда, не на каждого). 

 

  Быстро заснуть хорошо помогает и так называемый бирманский усыпляющий массаж. Массируемого надо уложить животом на две подушки. 

1.     Легкое поглаживание спины (от шеи до копчика) ладонями (6-8 раз). Этот прием повторяется после каждого последующего, все в более медленном темпе по 3-4 раза. Заканчивается сеанс также приемом 1.

2.     Массирование спины ладонями (встречными движениями слева направо), продвигаясь сверху вниз (3-4 раза).

3.     Сильное массирование позвоночника (сверху вниз) костяшками пальцев сжатой в кулак правой руки (3-4 раза).

4.     Легкие щипки (слева направо), продвигаясь вдоль спины сверху вниз (1 раз).

5.   Несильное "пиление" ребром ладоней встречными движениями слева направо, продвигаясь вдоль спины сверху вниз (1 раз).

6.     Поглаживание спины ладонями с широко разведенными пальцами (встречными движениями слева направо), продвигаясь сверху вниз (1 раз).

7.     Легкое поглаживание спины от позвоночника левой ладонью налево, правой направо ("сдувать пылинки"), продвигаясь сверху вниз (3-4 раза).

8.     Поглаживание спины (волнообразно слева направо) кончиками пальцев ладоней, наложенных друг на друга, продвигаясь сверху вниз (сначала левую сторону от позвоночника, потом правую). Повторить 3-4 раза.


      После массажа подушки положить под голову массируемого, уложить его на бок, произнести несколько усыпляющих слов.

 

 

 

Дата последнего обновления страницы 23.11.2017
Сайт создан по технологии «Конструктор сайтов e-Publish»